[...] nie to 2. i teraz pytanie czy mozna zrobic cykl na mase i sile jako jeden? wtedy bym zrobil masa + sila = jeden cykl i drugi redukcja - pytanie co do diety: jesli chodzi o trening na sile to jaka dieta ma byc? rozumiem ze zwyczajnie wypelniam zapotrzebowanie, bo chyba nie taka jak na redukcje (- iles tam kcal) albo na mase (+ ok 300 kcal) z [...]
[...] na nadwyzke kaloryczna. Natomiast operujac przedzialem 10-6 glownie poprawisz objetosc miesni i mase ale tez lekko podskoczy sila. - pytanie co do diety: jesli chodzi o trening na sile to jaka dieta ma byc? rozumiem ze zwyczajnie wypelniam zapotrzebowanie, bo chyba nie taka jak na redukcje (- iles tam kcal) albo na mase (+ ok 300 kcal) W [...]
[...] sie jakiegos procentowego przelicznika bo ulozenie wszystkiego pod taki schemat zajelo by Ci doslownie caly dzien. Patrz aby sniadanie bylo porzadne oraz posilki okolotreningowe starczaly Ci na caly trening oraz regeneracje i abys na kolacje nie przesdzil. 3. Kupujac wedline tak naprawde nie wiesz co kupujesz a mysle ze na wieczne [...]
[...] jakies balansy , bilansy i cale to o czym Kolezanka pisze , zanaczy ze ...... utrudnic spowodowac aby sie czlowiek zamotał . Rion napisal tak ze prosciej sie nie da , a jak zaczniemy dawac rady typu na pewno jestes insulino oporny , tylko dieta X , trening typu split , prit ,,,, nigdzie nie zajdziemy . PROSTOTA +KONSEKFENCJA= EFEKT
Wczoraj rano trening prawie samych walk. Przez wakacje robiłem tylko grappling i szczerze powiem że po 15 czy 20 dwuminutowych walkach ledwo się wieczorem dowlokłem na bjj. Dzisiaj jeszcze mnie wszystko boli. Ok 16.00 był krótki pokaz-trening na Placu Zamkowym. Fajnie wyglądało 300 osób biegnących w gi przez starówkę. Były ekipy TVP SPORT i [...]
Więc tak mam pytania i chciałbym się upewnić czy potrafię czytać Czyli 1 dzień treningu powinien wyglądać tak: 1.Rozgrzewka Skakanka + ćwiczenie A(wiadome jest podana ilość serii/powtórzeń) 2.Trening 2s-A1 2s-D 2s-C1 2s-E 2s-F 2s-G 2s-K2 A 2 dzień treningowy wygląda następująco: 3s-B 3s-A1(Zastąpię A1 - A2, ponieważ A1 zrobiłbym 50 powtórzeń) [...]
Tak więc wypiska za sobote Jako,że trening nóg w piątek się nieodbył zrobiłem go w sobote,brzuch przez weekend nieruszany aby się trochę zregenerował,odpuściłem także aero na weekend ale od poniedziałku wracamy ze wszystkim,z tym,że sprubuje robić dwie serie na brzuch. 1 Wyprosty nóg 15x20 15x30 10x40 10x30 10x30(dwie ostatnie serie każda noga [...]
Trening dobry dla każdego początkujący: 100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką, przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 s. 200 m swobodnego pływania. zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m [...]
DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]
[...] traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 46 7 / 7 / 7 / 9 / 12 Dieta 1.Przed Treningiem Wieprzowina 250 g Fasolka Szparagowa 350 g Trening 2.Po treningu Wpc 40 g 3. Kurczak 450 g Płatki owsiane 300 g Mleko 1,5 % 1 L Miód 70 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 175 g Tran 20 g Komentarz Dnia Czułem sie lekko przemęczony [...]
[...] 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 10 / 10 / 10 / 10 20 / 20 / 20 / 20 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g Twaróg 100 g Truskawki 300 g 2. Wpieprzowina 200 g Mozzarella 50 g Brokuł Chleb z pieca 400 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Wpc 40 g Komentarz Dnia [...]
[...] ok 81 Biceps 38 Pas w najszerszym miejscu 90 http://img685.imageshack.us/img685/8030/20499247.th.jpg http://img703.imageshack.us/img703/4894/38632865.th.jpg Dieta: W dni treningowe bede się trzymał ok 3000 kcal przy ok 250-300 g wegli, w Dnt troche zmniejsze kcal. Białko bedzie na stałym poziomie ok 200 g. Może pokusze się o spróbowanie [...]
[...] 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA 1/2 porcji Vpx Friction Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 100 g 2. Jajka 6 szt. Mozzarella 50g Oliwa 40 g 3. Twaróg 300 g Oliwa 20 g [...]
[...] nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ------------------- Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 5g kreatyny Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Keczup 50 g Pieczarki 350 g 2. Karkówka z Grilla 300g Pieczarki 300 g 3. Pizza Farmerska [...]